Mindfulness para el estrés
Este mini curso está diseñado para aquellas personas que padecen de estrés crónico
y/o ansiedad y desean relacionarse con las situaciones estresantes desde un estado
de calma y tranquilidad. Aprenderán a entender y reflexionar acerca del tipo de estrés
que tienen, los síntomas y en general la manera en que se relacionan con los eventos
estresantes para poderla transformar
Sigue la secuencia de los audios para que vayas progresando paso a paso
¡Qué es el estrés?
¡Qué es el estrés?
En este audio se aprende la definición, etapas del estrés y su fisiología
Tipos de estrés
Tipos de estrés
En este audio se aprende la diferencia entre estrés agudo y crónico
Las causas del estrés
Las causas del estrés
En este audio se aprende a diferenciar las causas internas y externas del estrés
El ciclo del estrés
El ciclo del estrés
En este audio se aprende la manera en que da inicio el ciclo del estrés afectando nuestra estado físico, mental y emocional
Estrategias de afrontamiento
Estrategias de afrontamiento
En este audio se aprenden las estrategias que solemos usar para afrontar las situaciones estresantes y adversas
Mindfulness
Mindfulness
En este audio se aprende lo que es mindfulness y la ciencia detrás de esta herramienta para lidiar de una manera más adecuado con el estrés
A manera de conclusión
A manera de conclusión
En el audio se mencionan aspectos importantes de la práctica de mindfulness
Meditación para relajar el cuerpo y encontrar calma y tranquilidad mental
Esta meditación nos ayuda a usar la imaginación para propiciar un estado de calma y tranquilidad
Este ejercicio nos ayuda a notar la diferencia entre un estado de tensión y uno de relajamiento
Presencia consciente (meditación guiada)
Presencia consciente (meditación guiada)
Esta meditación nos ayuda a abandonar el automatismo y entrar en contacto con el momento presente
Esta meditación forma parte de los ejercicios que propician calma y tranquilidad utilizando la respiración como objeto de atención
Escaneo corporal (meditación guiada)
Escaneo corporal (meditación guiada)
Esta meditación forma parte de los ejercicios que propician calma y tranquilidad utilizando las sensaciones físicas como objeto de atención
Cuaderno de reflexión
Cuaderno de reflexión
En este cuaderno puedes ir anotando las reflexiones de lo que aprendiste en cada capítulo