Toma retiro y aprende a meditar
¿Te sientes estresado y abrumado?, ¿Sientes que estás a punto de estallar con quién se ponga enfrente?, ¿Sientes que ya no puedes con la carga?
Este álbum te permitirá experimentar intensamente lo que es Mindfulness. Contiene una serie de prácticas pensadas para que abras un espacio de 2 horas para tomar retiro de tus actividades diarias y practicar de manera profunda y continua, la meditación mindfulness. El álbum contiene información útil acerca de lo que es Mindfulness y meditaciones guiadas para que generes estados de calma y tranquilidad y vuelvas a conectar con las experiencias del momento. Lo ideal es que escuches los audios en el orden que se presentan para que puedas darle continuidad a tu práctica.
Introducción
Introducción
Reflexión acerca del automatismo con que vivimos cotidianamente que es la principal causa del estrés y la importancia de tomar consciencia del momento presente
Escuchar con atención plena
Escuchar con atención plena
Reflexión acerca de la manera como nos relacionamos con el sonido del medio ambiente y la importancia de tomar consciencia de los sonidos que nos rodean
Meditación en el sonido
Meditación en el sonido
Esta meditación forma parte de los ejercicios que propician calma y tranquilidad utilizando los sonidos del medio ambiente como objetos de atención
Atención en la respiración
Atención en la respiración
Reflexión acerca de la desconexión que tenemos de nuestra respiración y de la experiencia del momento
Anclaje en la respiración
Anclaje en la respiración
Esta meditación forma parte de los ejercicios que propician calma y tranquilidad utilizando la respiración como objeto de atención
Atención en el cuerpo
Atención en el cuerpo
Reflexión acerca de la desconexión que tenemos de nuestro cuerpo y de la s sensaciones físicas
Escaneo corporal 20 minutos
Escaneo corporal 20 minutos
Esta meditación forma parte de los ejercicios que propician calma y tranquilidad utilizando las sensaciones físicas como objeto de atención
Camina con consciencia
Camina con consciencia
Reflexión acerca de la manera en que solemos caminar sin ninguna conexión con nuestro cuerpo
Caminar con atención plena
Caminar con atención plena
Meditación para aprender a colocar nuestra atención en el acto de caminar
Alimentación consciente
Alimentación consciente
Reflexión acerca de la manera en que solemos comer sin ninguna conexión con la textura o el sabor del alimento
Comer con atención plena
Comer con atención plena
Esta meditación y reflexión trata sobre la manera de relacionarnos con la comida
Compasión y trato amable
Compasión y trato amable
Esta meditación nos ayuda a propiciar emociones positivas con nosotros mismos
Práctica de auto compasión
Práctica de auto compasión
Esta meditación es una práctica de compasión por nosotros mismos para soltar la crítica hacia nosotros mismos
Meditación tonglen
Meditación tonglen
Esta meditación es una práctica de compasión por nosotros mismos y los demás
Recapitulación
Recapitulación
Resumen de las prácticas que se realizaron a los largo de esta experiencia