Crea tu propia colección de meditaciones guiadas
Las meditaciones guiadas de esta colección contienen ejercicios para generar estados de calma y tranquilidad, ayudarte a observar los pensamientos emocionales y meditaciones de compasión que te ayudarán a propiciar estados emocionales positivos y compasión por nosotros mismos y los demás
Puedes ir armando una colección a tu gusto y complementarla con algunos de nuestros cuadernos de reflexión
Aceptando la experiencia emocional
Aceptando la experiencia emocional
Esta meditación forma parte de los ejercicios que permiten acercarse a las emociones difíciles desde un estado de calma
Anclaje en la respiración
Anclaje en la respiración
Esta meditación forma parte de los ejercicios que propician calma y tranquilidad utilizando la respiración como objeto de atención
Atención en la experiencia adversa
Atención en la experiencia adversa
Esta meditación forma parte de los ejercicios que permiten acercarse a las emociones difíciles desde un estado de calma
Comer con atención plena
Comer con atención plena
En esta meditación se experimenta la atención plena dirigida al acto de comer
Escaneo corporal 10 minutos
Escaneo corporal 10 minutos
Esta meditación forma parte de los ejercicios que propician calma y tranquilidad utilizando las sensaciones físicas como objeto de atención
Escaneo corporal 20 minutos
Escaneo corporal 20 minutos
Esta meditación forma parte de los ejercicios que propician calma y tranquilidad utilizando las sensaciones físicas como objeto de atención
Escaneo corporal relajante
Escaneo corporal relajante
Esta meditación propicia un estado de profundo relajamiento y puede ser utilizado para conciliar el sueño
Encontrando mi postura
Encontrando mi postura
Meditación para realizar en diferentes posturas y encontrar la que les permita estar relajados pero a mismo tiempo atentos
Etiquetado de pensamientos
Etiquetado de pensamientos
Esta meditación permite observar los pensamientos emocionales para distanciarnos de ellos
Inhalar y exhalar con atención plena
Inhalar y exhalar con atención plena
Esta meditación forma parte de los ejercicios que propician un estado de calma y tranquilidad mental
Meditación abierta
Meditación abierta
Esta meditación permite observar el flujo de pensamientos aprendiendo a soltar y dejar ir
Meditación contemplativa
Meditación contemplativa
Esta meditación permite observar el flujo de pensamientos aprendiendo a soltar y dejar ir
Meditación en el sonido 6 minutos
Meditación en el sonido 6 minutos
Esta meditación forma parte de los ejercicios que propician calma y tranquilidad utilizando los sonidos del medio ambiente como objetos de atención
Meditación en el sonido 25 minutos
Meditación en el sonido 25 minutos
Esta meditación forma parte de los ejercicios que propician calma y tranquilidad utilizando los sonidos del medio ambiente como objetos de atención
Duración: 25 minutos
Meditación en la montaña
Meditación en la montaña
Meditación que propicia ecuanimidad y mayor equilibrio emocional
Meditación en el miedo
Meditación en el miedo
En esta meditación aprendes a acercarte a la emoción del miedo desde un estado de calma y tranquilidad para relacionarte mejor con esta emoción
Meditación Metta
Meditación Metta
Esta meditación es una práctica de compasión por nosotros mismos y los demás
Meditación para dormir
Meditación para dormir
Esta meditación propicia un estado de profundo relajamiento para disponerse a descansar
Meditación en la emoción adversa
Meditación en la emoción adversa
Ejercicio de aceptación de las emociones como el enojo, miedo o tristeza que deseamos que no se presentaran
Meditación tonglen
Meditación tonglen
Esta meditación es una práctica de compasión por nosotros mismos y los demás
Observando el flujo de pensamientos
Observando el flujo de pensamientos
Esta meditación permite observar el flujo de pensamientos aprendiendo a soltar y dejar ir
Observando las distracciones
Observando las distracciones
Esta meditación permite observar el flujo de pensamientos aprendiendo a soltar y dejar ir las distracciones
Práctica de alimentación consciente
Práctica de alimentación consciente
Esta meditación y reflexión trata sobre la manera de relacionarnos con la comida
Práctica de auto compasión
Práctica de auto compasión
Esta meditación es una práctica de compasión por nosotros mismos para soltar la crítica hacia nosotros mismos
Esta meditación es una práctica de compasión por nosotros mismos y los demás
Práctica para aliviar la ansiedad
Práctica para aliviar la ansiedad
Ejercicio para aceptar la ansiedad y brindarle refugio usando la respiración
Presencia consciente
Presencia consciente
Esta meditación es una práctica básica de la meditación mindfulness para aprender a permanecer en el momento presente
Regresando a casa
Regresando a casa
Esta meditación te ayudara a utilizar la respiración para entrar en un estado de calma y tranquilidad
Relajación profunda 25 minutos
Relajación profunda 25 minutos
Esta meditación es una sesión larga que propicia un estado de profunda relajación
Relajación progresiva
Relajación progresiva
Este ejercicio nos ayuda a notar la diferencia entre un estado de tensión y uno de relajamiento
Respiración con atención plena 6 minutos
Respiración con atención plena 6 minutos
Esta meditación nos permite entrar en contacto con la experiencia del momento presente usando la respiración
Respiración relajante
Respiración relajante
Meditación para relajar el cuerpo y encontrar calma y tranquilidad mental y obtener mayor bienestar
Esta meditación nos permite entrar en contacto con la experiencia del momento presente usando la respiración por 25 minutos
Visualización relajante
Visualización relajante
Este ejercicio te ayudará a utilizar tu imaginación para cultivar un estado de calma y tranquilidad